|
Nordic walking –
forma rekreacji polegająca
na marszach ze specjalnymi kijami. Wymyślony został w Finlandii w latach
20 XX wieku, jako całoroczny trening dla narciarzy biegowych.
Pozostawał jednak formalnie nieopisany aż do publikacji Marko
Kantaneva z 1997
roku.
W porównaniu do zwyczajnego marszu,
nordic walking angażuje stosowanie siły do kijków z obu stron, dlatego
osoby uprawiające nordic walking w większym zakresie, choć mniej
intensywnie, angażują mięśnie ciała.
Mięśnie (m.in. klatki
piersiowej, tricepsy, bicepsy, ramion i brzucha)
są również inaczej stymulowane niż w zwykłym marszu. To prowadzi do
większego ich wzmocnienia niż przy zwyczajnym chodzeniu czy joggingu.
Szczególnie:
-
rozwija się siła i wytrzymałość
ramion,
-
łatwość wchodzenia na wzgórza,
-
spala się więcej kalorii niż przy
normalnym chodzeniu,
-
zwiększa się stabilność przy chodzeniu
z kijkami,
-
redukuje nacisk na piszczele, kolana, biodra i plecy,
co daje korzyści dla osób ze słabszymi stawami i nie dość silnymi
mięśniami,
-
odciążone są stawy,
co jest szczególnie ważne dla osób starszych.
Ważnym czynnikiem jest możliwość
uprawiania w zasadzie przez każdego – bez względu na wiek, kondycję czy
tuszę. Nordic walking można uprawiać zarówno nad morzem, w lesie, parku
czy w górach – przez cały rok. Dobrze jest rozpocząć uprawianie nordic
walking pod okiem instruktora, który nauczy prawidłowej techniki marszu
i pomoże dobrać odpowiednie kije.
Badania wykazały, że dobry trening
techniki nordic walkingu pozwala osiągnąć takie korzyści zdrowotne jak:
usprawnienie układu
oddechowego i sercowo-naczyniowego,
zwiększenie poboru tlenu przeciętnie o 20-58 procent, w zależności od
intensywności wbijania kijków. Rozwija też wszystkie mięśnie
kończyn dolnych,
prostowników kończyn
górnych, wzmacnia mięśnie
tułowia, ramion i
barków, zwiększa mobilność górnego odcinka kręgosłupa i
łagodzi napięcia mięśniowe w okolicy barków. Niewielkie obciążenie
stawów u osób ćwiczących nordic walking sprawia, że jest zalecany
osobom otyłym.
Nie pogarsza także stanu obolałych stawów, zwłaszcza kolanowych.
Ponadto w porównaniu ze zwykłym chodem, uprawiający nordic walking spala
przeciętnie od 20 do 40% więcej kalorii. Kijki pomagają również w
utrzymaniu lepszej postawy,
równowagi i
stabilności podczas chodu w trudnym terenie.
Pierwsze polskie mistrzostwa w
nordic walkingu odbyły się w Gnieźnie. Rosnąca popularność nordic
walkingu w Polsce wykorzystywana jest również w działalności
marketingowej firm.
W Polsce funkcjonuje Polska
Federacja Nordic Walking, wyłączny przedstawiciel International Nordic
Walking Association – INWA (Międzynarodowa Federacja Nordic Walking).
źródło: WIKIPEDIA
|
Zaproszenie
